【2023年】 SMART目標とは何か?健康への鍵を握る賢い目標設定術|効果的な目標達成の秘訣

目標は私たち全員が持っているものです。

一部の人々は体重を減らしたいと思っているのに対し、他の人々は喫煙をやめたい、または仕事とプライベートのバランスを改善したいと考えています。私たちがやる気を感じる時(誕生日や新年など)、新しい決意を立てて生活の方法を見直す気になります。

残念ながら、科学によれば実際に目標を達成する人は約8%しかいません。これは想像より単純で、人々が目標を間違って設定しているからです!

あなたは心を決めればほとんど何でも達成する可能性があります。しかし、適切な目標設定の戦略がなければ、失敗の可能性が高まります。

現実的に達成可能なSMARTな健康目標の設定方法を見ていきましょう。

なぜSMARTな健康目標を設定するのか?

では、なぜ最初に目標を設定するのでしょうか?

自分に目標を持たせることで、進捗を追跡し、重要な最終目標に向かって集中するのを助けます。体重を減らしたいと決めたら、いくつかのことを追跡する必要があります。食事、運動のルーチン、実際に何kg体重が減ったかを測定して、どの戦略が本当に効果的かを確認します。目標は、正しい方向にいるかどうかを確認するために何を測定する必要があるかを示してくれます。

私たちのCircleDNAヘルスコーチチームは、進捗の追跡は成功のために不可欠だと言っています。進行方向が後ろ向きであることが分かったとしても、将来避けるべきことが何かを知ることで得をするのです。

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Circleのヘルスコーチは電話で1対1の健康相談を提供しています

良い目標は、あなたの健康な願望に向かって導くコンパスのようなものです。しかし、私たちのほとんどは目標を間違った方法で設定しています。心理学者たちは、私たちが目標を達成できないのは、私たちが無能だからではなく、正しく計画していないからだと言います。

ほとんどの目標は:

  • 多面的すぎる:マルチタスクは効果的ではない。私たちは目標を達成するために集中が必要であることを知っていますが、多くの人々は一度にいくつもの異なる目標を設定してしまいます。10kgの脂肪を減らし、5kgの筋肉を増やし、プールでのベストタイムを更新しようと考えます。これらの目標は関連しているかもしれませんが、すべて個別の目標です。一度に一つのことに集中することで、目標に圧倒されることは少なくなります。
  • あいまい:一つの目標に関連性のない多くの目標を持つことよりも悪いことは、達成したいことをあいまいにすることです。目標は具体的でなければなりません。単に体重を減らしたいと言うだけでなく、どれくらいの体重を減らしたいのか?いつまでに減らしたいのか?特定の問題のエリアに焦点を当てる必要があるのか?目標を達成するための方法は?
  • つかの間:新年の抱負の一環として目標を設定しているだけの場合、それを継続することはありません。目標に到達する意志がないのであれば、自分自身に約束をしないでください。最初から決める必要があります:どれだけ献身的ですか?

より良い目標設定の鍵:SMARTに考える

健康的な目標を設定し、それを達成することは難しいことがあります。

幸い、さまざまな障害を克服する方法があります。「SMART」戦略が最も効果的な目標設定方法です。これを前に聞いたことがない場合、SMARTな健康目標を更に:

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  • 具体的:あいまいな目標を設定するのをやめましょう。何をしたいのか、どのようにそれを達成するのか、いつまでにそれをするのかを決定します。月末までに5km走るつもりですか?次の2ヶ月で5ポンド減量する気ですか?具体的にしましょう。
  • 計測可能:目標が具体的であれば、それはまた計測可能でなければなりません。あなたが正しい方向に進んでいるのかどうかを判断する方法を考えてください。例えば、ウエストから3インチ減少させたい場合、どのくらいの頻度でこれを測定しますか?
  • 達成可能:高い野望を持つことは良いですが、自分自身に優しくしてください。すでに12時間のシフトで働いている場合、1日3時間運動するという目標を設定するのは現実的ではありません。自分の体とそれが何を可能としているのかを理解する時間を取りましょう。自分を押し込めますが、不合理に厳しい基準までではありません。私たちは皆、限界を持っています。
  • 現実的:現実主義は目標が達成可能であることと一緒に行く。目標を選んだら、それを達成するために十分な時間、サポート、ヘルプを自分自身に与えることを確認してください。マラソンを走ることは物理的に可能かもしれませんが、到達する前にトレーニングが必要です。
  • タイムリー:目標を達成したい時期を決定します。終了日がなければ、自分自身を動かし続ける動機を持たなくなります。合理的な期限を自分自身に設定しましょう。

実現可能な目標の決定

S.M.A.R.Tな健康目標を設定すると、成功への道が開かれます。あなたがどれだけのことを現実的に達成できるかわからない場合、計画を始める前に遺伝的プロフィールを確認し、医師と相談する価値があります。例えば、体が脂肪をどのように処理するかを理解することで、長期的に体重を減少させるのが容易になります。一部の人々はケトダイエットで元気になる一方、他の人々は苦しむことがあります。

遺伝的プロフィールは、どの目標が最も重要かを決定するのにも役立ちます。例えば、心臓の疾患を持つリスクがあることを知っている場合、カーディオのトレーニングは良いアイディアです。耐久力を向上させ、血流を増加させ、コレステロール値を減少させる方法について医師と相談することができます。

自分が設定した目標を身体的、精神的、医学的に処理できるように確認してください。また、野心に向かって取り組む際に考慮する必要がある状態を調査する価値があります。例えば、体重を減らしたいけれども関節が悪い場合、水泳のような低インパクトの運動が魅力的に感じるかもしれません。

目標を達成するためのヒント

S.M.A.R.Tな健康目標を選択し、その目標を達成する自信がついたら、その目標に向けて取り組む時が来ました。

健康的な目標をもっと達成可能にするための簡単なヒント:

マイルストーンを設定する:

      • 初めは特に大きくない目標でも、マイルストーンは自分自身をモチベートするのに非常に役立ちます。期待した結果を得るのが困難な場合、野心が複雑すぎるか圧倒的に見えることがあります。大きな目標を小さなものに分割すると、それがはるかに実現可能になります。例えば、最終的に5kg減量したいかもしれませんが、最初は1kg減量に焦点を当てましょう。

自分自身に優しくする:

      • 真に価値ある健康的な目標を達成することは大きなことです。多くの場合、設定した目標は間違った食べ物を食べる、またはジムに行く代わりにソファでリラックスするといった根深い習慣を変えることを含みます。これらの変更を行うことは、特に最初は難しいです。マイルストーンを時間通りに達成できなかったり、何かに苦しむことがあれば自分自身を厳しくせず、各障害から学び、学んだことを目標に取り入れましょう。

自分の能力に正直である:

      • 現実的にできる以上のことを達成できると自分に言い聞かせるだけで、もっと頑張ろうと押し込めるわけではありません。目標が非現実的であれば、失敗と失望へと繋がることになります。1日に15000歩を歩くことを始めたい場合、それは素晴らしいことですが、これまで1,000歩しか歩いていなかったのであれば、一夜にして変わることは期待しないでください。

実現可能な目標の決定

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遺伝的プロフィールは、どの目標が最も重要かを決定するのにも役立ちます。例えば、心臓の疾患を持つリスクがあることを知っている場合、カーディオのトレーニングは良いアイディアです。耐久力を向上させ、血流を増加させ、コレステロール値を減少させる方法について医師と相談することができます。

自分が設定した目標を身体的、精神的、医学的に処理できるように確認してください。また、野心に向かって取り組む際に考慮する必要がある状態を調査する価値があります。例えば、体重を減らしたいけれども関節が悪い場合、水泳のような低インパクトの運動が魅力的に感じるかもしれません。

目標を達成するためのヒント

S.M.A.R.Tな健康目標を選択し、その目標を達成する自信がついたら、その目標に向けて取り組む時が来ました。

健康的な目標をもっと達成可能にするための簡単なヒント:

マイルストーンを設定する:

        • 初めは特に大きくない目標でも、マイルストーンは自分自身をモチベートするのに非常に役立ちます。期待した結果を得るのが困難な場合、野心が複雑すぎるか圧倒的に見えることがあります。大きな目標を小さなものに分割すると、それがはるかに実現可能になります。例えば、最終的に5kg減量したいかもしれませんが、最初は1kg減量に焦点を当てましょう。

自分自身に優しくする:

        • 真に価値ある健康的な目標を達成することは大きなことです。多くの場合、設定した目標は間違った食べ物を食べる、またはジムに行く代わりにソファでリラックスするといった根深い習慣を変えることを含みます。これらの変更を行うことは、特に最初は難しいです。マイルストーンを時間通りに達成できなかったり、何かに苦しむことがあれば自分自身を厳しくせず、各障害から学び、学んだことを目標に取り入れましょう。

自分の能力に正直である:

      • 現実的にできる以上のことを達成できると自分に言い聞かせるだけで、もっと頑張ろうと押し込めるわけではありません。目標が非現実的であれば、失敗と失望へと繋がることになります。1日に15000歩を歩くことを始めたい場合、それは素晴らしいことですが、これまで1,000歩しか歩いていなかったのであれば、一夜にして変わることは期待しないでください。

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コーヒーは多くの人にとって、朝の目覚めや仕事の活力源として欠かせない存在です。しかし、適切な飲み方を知らずに摂りすぎると、健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。1日の適量や最適なタイミング、注意すべきポイントなどを理解し、あなたのコーヒー生活をより健康的にしましょう。 【1. コーヒーの適切な摂取量】 コーヒーの摂取量は個人によって異なりますが、一般的には1日に400mg以下が適量とされています。これは、およそ3〜4杯程度に相当します。ただし、個人の体質や健康状態によっても適量は異なるため、自分に合った摂取量を見極めることが重要です。 【2. コーヒーの最適な飲み方とタイミング】 コーヒーの最適な飲み方にはいくつかのポイントがあります。まず、コーヒーは空腹時に摂ることで、カフェインの吸収がスムーズに行われます。また、飲み物と一緒に飲むことで、胃腸の負担を軽減することができます。また、コーヒーの効果が最も高まるのは、午前中の10時〜11時と午後の2時〜5時の間です。この時間帯に摂ることで、一日のリズムに合った効果を得ることができます。 【3. コーヒーの注意点】 コーヒーには注意が必要な点もあります。まず、カフェインは利尿作用があり、摂りすぎると脱水症状を引き起こす可能性があります。また、就寝前に摂ると睡眠の質が低下することがありますので、夕方以降は摂取を控えるようにしましょう。さらに、コーヒーに含まれるタンニンは歯の着色やエナメル質のダメージを引き起こすことがありますので、飲みすぎには注意が必要です。 【4. コーヒーの健康効果】 コーヒーには健康に良いとされる効果もあります。まず、コーヒーに含まれるカフェインは注意力や集中力を高める効果があります。また、コーヒーには抗酸化作用があり、炎症を抑える効果も期待されています。さらに、コーヒーには肝機能の改善や糖尿病予防効果なども報告されています。ただし、これらの効果は摂取量や個人の体質によって異なるため、適度な摂取が重要です。 【5. コーヒーの選び方】 コーヒーを選ぶ際には、品質にもこだわりましょう。まず、豆の種類に注目しましょう。アラビカ種のコーヒー豆は風味が豊かで酸味があり、ロブスタ種のコーヒー豆は苦味が強くコクがあります。また、焙煎度合いも重要な要素です。軽めの焙煎では酸味が際立ちますが、深煎りになると苦味が増します。自分の好みや飲み方に合わせて適切な焙煎度合いを選びましょう。 【6. コーヒーと健康管理】 コーヒーは健康的な生活に役立つ飲み物ですが、それだけに摂りすぎには注意が必要です。適度な摂取量を守りながら、バランスの取れた食事や適切な運動と併せて健康管理を行いましょう。また、個人の体質や健康状態によっては、医師や専門家の助言を仰ぐことも重要です。自分の体に合った摂取量や飲み方を見つけることで、コーヒーをより健康的に楽しむことができます。 【まとめ】 コーヒーは私たちの日常生活に欠かせない存在ですが、適切な摂取量や飲み方を守ることが重要です。1日の適量は個人によって異なりますが、一般的には400mg以下が推奨されています。また、空腹時や特定の時間帯に摂ることで、効果を最大限に引き出すことができます。ただし、注意点もありますので、適度な摂取と注意深い飲み方を心掛けましょう。 CircleDNA のPremium遺伝子検査では、遺伝子情報に基づいて500項目以上ものパーソナライズされたレポートを提供します。最適な栄養や食事、遺伝的な特徴や疾患リスクを理解することで、自分にあった生活習慣の見直しに役立てることができます。健康的なコーヒー生活を送るために、適切な摂取量と健康管理を心がけましょう。 Line公式アカウントを友だち追加して最新情報をチェック!