2023十大超級食物 防癌抗老且熱量低

牛油果及奇亞籽曾是世界各地備受追捧的級食物(superfood),大大小小的cafe也能見其踪影。超級食物熱量低卻含有豐富營養,通常富含維生素、礦物質、抗氧化物質、膳食纖維、健康脂肪和蛋白質等有益營養素,能夠促進身體健康、增強免疫力、預防疾病等。 超級食物的種類很多,包括一些熟悉的食物,如水果、蔬菜、穀物、堅果、種子和豆類等。例如,藍莓、瑪卡、火龍果、紫菜、燕麥、菠菜、巧克力、西蘭花和堅果等都被認為是超級食物。 雖然效用多不勝數,感覺能醫百病,但其實超級食物只是營養偏高。如希望維持身心健康,還需要飲食均衡、多樣化並適量進食,選購新鮮、有機、無農藥等食材,才是健康之道。 2023十大超級食物(Superfood) 發酵食品:發酵食品帶有活菌和活性培養物,其中包括芝士、乳酪、酸菜、康普茶和豆豉等。它們含有豐富益生菌,能有效改善腸道失衡問題,避免便秘、憂鬱、中風等疾病。 十字花科蔬菜:西蘭花及椰菜花含有豐富葉酸、維他命A、C、K及抗氧化劑蘿蔔硫素,有助抗炎及抗癌。 3. 生薑和薑黃:常作為香料應用在亞洲料理如煲湯、咖哩、炒飯及炒菜等,但近年來西方國家也開始關廣泛使用。中醫學上,薑黃有「破血、行氣」的作用,西醫則認為薑黃含薑黃素,能促進新陳代謝、消炎、抗氧化及改善消化。 4. 莓類:士多啤梨、蔓越莓及藍莓等含有豐富的維他命C及多酚,可改善皮膚健康,有助細胞抗氧化及抗菌。莓果亦含有類黃酮花青素,有助預防心臟病、癌症及糖尿病。 5. 豆類:豆類是高纖食物,可幫助改善腸道健康,降低患上腸癌風險,更可降低壞膽固醇,以及促進新陳代謝。 6. 大麻籽:含有植物性蛋白質,包括人體9種必需的氨基酸、豐富纖維如維他命E、礦物質、Omega-3脂肪酸和亞麻酸,有助於減少發炎情況。同時亦能預防高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。大麻籽與大麻成分不一樣,大麻籽並不含有四氫大麻酚(THC)及大麻二酚(CBD)。 7. 咖啡:咖啡含有抗氧化劑多酚,有助於降低第二型糖尿病、子宮內膜癌和肝癌的風險。咖啡中的綠原酸可增強眼睛健康。但每天不宜喝超過3.5杯咖啡,過多咖啡因有機會增加心臟負荷。 8. 紅石榴:含有豐富的花青素、鞣花酸、膳食纖維、維他命C、維他命B雜、鈣、磷、鉀等,抗氧化能力極高,更能降血壓及膽固醇,紓緩類風濕關節炎等。 9. 黑朱古力:含有黃烷醇,可以護心、抗炎、改善腸道健康。但要注意的是經過製作或過度加工會流失大量黃烷醇,因此應選擇加工較少的純朱古力或濃度達70%以上的朱古力。 10. 雅枝竹:富含纖維、蛋白質、鎂、鉀和植化素,有助降低血管中的壞膽固醇。 以上只是其中十種超級食物,但很多其他食物也含有豐富營養。想知道自己適合進食哪種食物,可聯絡CircleDNA進行基因測試,了解自己需要哪種營養素。

【防曬產品教學】防曬要揀高SPF?UVA及PA值又是什麼?哪類人較易曬傷?

夏天不得不與陽光玩遊戲,不想有色斑甚至皮膚癌,記得要塗防曬!皮膚衰老最大的敵人是紫外線,但防曬產品這麼多,到底應如何選擇? 防曬產品類別 防曬乳(Sunscreen):又稱為化學性防曬,能過濾及隔離大部分的紫外線,但少部分的紫外線如 UVA,仍無法完全阻絕。主要成分是苯甲酸酯、氨基酸等化學物質,可以吸收紫外線,轉化成熱能散發掉。無需反覆塗抹,但可能會引起皮膚過敏。 防曬產品(Sunblock):又稱為物理性防曬,利用反射紫外線原理,在皮膚上形成保護膜,讓紫外線無法穿透皮膚表面。大部分以氧化鈦(Titanium oxide)、氧化鋅(Zinc oxide)做為主要的活性成分,對皮膚刺激小,但可能會在皮膚表面留下白色痕跡。 紫外線中的UVA和UVB有什麼分別? UVA和UVB都是紫外線的一種,但它們有不同的波長和對人體的影響。 UVA(紫外線A波):波長較長,穿透能力較強,能夠穿透皮膚表層達到真皮層,對皮膚造成的損傷主要表現在皮膚老化和皮膚癌等長期效應上。 UVB(紫外線B波):波長較短,穿透能力較弱,主要影響皮膚表層,對皮膚造成的損傷主要表現在曬傷、皮膚發紅、脫皮等短期效應上。 因此,要全面保護皮膚,需要選擇能夠阻擋UVA和UVB的防曬產品。 防曬產品上的SPF和PA值是什麼? SPF:Sun Protection Factor(防曬指數)的縮寫,SPF值越高代表防曬產品能夠抵抗的UVB輻射越多,減少皮膚曬傷和曬黑的可能性。SPF15+的防曬可以遮擋94%左右的UVB,SPF30+的差不多是97%,SPF45+的是98%,而SPF50+、80+、100+則是沒有分別。日常使用只需要用SPF 15-30+便足夠,戶外活動可以用到SPF 45+,再高的則有可能會引起皮膚不適。 要注意的是,SPF值只能反映對UVB的保護能力,但並沒說明對UVA的保護能力。 PA:PA值是日本專門用來表示防曬產品對UVA防護效果的指標,它是根據日本國家標準JIS(日本工業規格)制定的。PA值越高,代表防曬產品對UVA的防護能力越強。 PA值通常有+符號表示,分為PA+、PA++、PA+++、PA++++等級。日常使用可選擇PA++,可延緩曬黑4-8小時。如需要進行戶外活動,建議選擇PA+++,可延緩曬黑8小時以上。 因此,選擇防曬產品時,除了要注意SPF值還要注意PA值,PA值較高的產品更有利於皮膚健康。 想曬黑便不用塗防曬?比起曬黑更嚴重的問題是曬傷,暴露於陽光下的皮膚會曬傷而不是曬黑,正是皮膚癌的主要風險因素,而一些基因已被證實是能決定曬傷風險。如想了解自己有否該基因,可聯絡CircleDNA進行測試。 什麼人會較易曬傷? 1. 膚色較淺的人:膚色較淺的人比膚色較深的人更容易曬傷,因為其皮膚中的黑色素較少,無法有效阻擋紫外線的侵害。 2….

【世界地球日2023】環保從日常小事開始

全球暖化到底對我們有什麼影響?大家可能覺得最近十年越來越熱,事實正是如此。原因是人類排放太多溫室氣體(包括二氧化碳、甲烷、水蒸氣、氧化亞氮),引發溫室效應,太陽照射的熱量難以散去,導致溫度升高,繼而引發各種極端天氣如乾旱、暴雨、熱浪等。 每年4月22日為世界地球日 (Earth Day),目的在於提高民眾對於環境問題的意識。全球至今有193個國家以不同方式來響應,每年有以億計人士參與,是全世界最盛大的公民運動。今年主題名為”Invest in our planet”,旨在推動人類參與環保活動,為下一代提供更理想的環境。 環境污染如何影響我們? 除了氣候問題,環境污染也是嚴重影響我們生活。香港人多車多,車輛排出的廢氣使環境污染日益嚴重,最常見的空氣污染物包括一氧化碳、二氧化氮、臭氧、懸浮粒子、二氧化硫和鉛,所有也對我們身體有害。 空氣污染會引發呼吸道症狀,如鼻塞、喉癢、氣喘、咳嗽,甚至胸痛等等。對於哮喘人士而言,接觸到空氣污染物更加會使病情惡化,對小朋友及長者的負面影響更為深遠。 世界衛生組織提出,柴油引擎產生的廢氣被列為「人類致癌物」(第1類)。國際癌症研究機構在2013年10月進一步把戶外空氣污染列為人類致癌物(第1類)。由此可見,長期處於空氣污染的環境亦有可能為患癌的因素之一。 如你經常有呼吸道症狀,您可透過Circle DNA測試,檢驗自身對於灰塵、農藥、汽車污染、環境污染及二手煙的敏感度,了解身體對環境污染的反應,避免患上長期疾病。 若常出現敏感症狀,戴口罩固然是短期的舒緩方法。口罩有助過濾較大的懸浮粒子,但研究顯示此類口罩並不能有效過濾10微米以下的懸浮粒子,更不能過濾2.5微米以下的微細懸浮粒子。所以要治本還是要實行源頭減廢。 環保從衣食住行開始 衣 精選真心喜愛的物品,向快時尚說不:時尚產業每年生產的服裝高達1000億件,當中85% 最後會被焚化 捐贈不要的物品予慈善機構 食 多吃素,少吃肉:肉類卻需要大量的水和飼料,佔全球總溫室氣體排放的8%至18% 選購本地時令食材:避免運送時的產生的碳足迹 住 減少用電 支持循環再用 減塑生活 行…

【國際壓力關注月】都市人時常壓力爆煲?6大減壓方法舒緩負面情緒

據醫院管理局估計,平均每7個港人便有一位曾患有精神疾病。雖然情況很普遍,但大家為免惹人投以異樣的眼光,還是傾向選擇避而不談。每年4月是國際壓力關注月,是時候讓我們正視壓力對身心健康的負面影響。 香港人以效率高及壓力大為聞名,人們對工作又愛又恨。根據 KISI 2022 年報告,香港在「最佳 Work-Life Balance 城市」中則排尾六。工時長亦影響人際關係,繼而令人情緒低落。當頭痛及失眠變成日常,你應該是被壓力壓得喘不過氣。想知自己天生是否焦慮者?立即進行CircleDNA基因測試,了解自己的抗壓能力。 現即為大家介紹幾種減壓方法,有助舒緩負面情緒。 透過正念訓練專注於可控制的事情 我們經常為未來而憂心,對未知因素而感到坐立不安。擔憂無法改變未來,卻會影響現在。 正念便是代表要專注於當下,而不是讓自己活在過去或未來,對於減壓十分有幫助。正念能訓練自己人在心在,也就是專注地進行每一個行為,例如走路時留意自己的身體感受。 2. 做好時間管理 時間管理是減輕壓力的一個重要因素。當你感到時間不夠用或者工作壓力過大時,可以嘗試制定一個合理的時間表,將工作分配到不同的時間段中完成。這樣可以讓你更好地掌握時間,減少焦慮和壓力。同時,也要學會拒絕一些不必要的事情,避免過度承諾,這樣可以減少時間和精力的浪費。 3. 做讓自己感到放鬆的事情 當你感到精神緊張時,可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、泡澡或按摩,讓身心放空。但每個人放鬆的事情也不一樣,有些人可能是烹飪,有些是唱歌跳舞等。你可了解什麼活動能為自己提升幸福感,便在心情煩躁時抽空進行, 4. 適當休息 不論工作有多繁忙,我們也要為自己預留時間休息,做自己喜歡的事情。時間表排得密密麻麻,會讓人覺得無法喘息,有時要學懂說不。 5. 寫日記 用日記寫下擔憂的事,能解決的便逐一處理。不能解決的,擔憂也還是會發生。 6. 做運動 運動可以分泌多巴胺,令人感到快樂,因此適量運動可舒緩緊張,提起精神。每週三次運動,每次至少30分鐘,不但可以減輕壓力,還能增強抵抗力,改善睡眠質素。…

【糖尿病飲食】糖尿病成因、症狀、控制血糖4大黃金法則

糖尿病是港人常見的慢性疾病次一。據香港糖尿聯會所指,全港約有七十多萬人患糖尿病,十個當中就有一人是糖尿病患者。糖尿病人吃啖飯也要三思,很多食物也碰不得。究竟糖尿病的飲食有甚麼需要注意? 莫非只能吃病人餐?本文將與你一起拆解糖尿病的成因、症狀、飲食法則。 糖尿病成因 糖尿病是一種屬於內分泌失調的代謝疾病,其主要成因是身體胰島素分泌不足 ,或體內對胰島素產生抗拒 ,或兩種現象同時出現而導致血糖過高、碳水化合物、脂肪及蛋白質的代謝紊亂。 目前醫學界仍未完全理解糖尿病的成因,但以下因素卻會增加患上糖尿病的風險: 過重或肥胖 缺乏運動 某些藥物或疾病,令胰臟受損,影響胰臟分泌胰島素的功能 年齡增長 – 患者大多在45歲後出現糖尿病 家族遺傳 – 家族中有糖尿病患者 糖尿病不能吃哪些食物? 要知道糖尿病有什麼能吃或不能吃,我們要先認識升糖指數 (GI)與糖尿病的關係。GI 是量度各種碳水化合物進食後對血糖影響程度的數值,從而表示食物對血糖的影響。高GI的食物較容易消化,進食後則瞬速分解成葡萄糖,令血糖急速上升。低GI的食物轉化較慢,血糖升幅相對亦較少。 糖尿病人因體內胰島素不足,或胰島素敏感度低,進食高GI的食物會加重平衝血糖的胰臟負擔,有機會使病情惡化。而白飯正是屬於高GI食物,所以建議少吃。但白飯也具有營養價值,也不能完全不吃! 糖尿病人該如何吃飯? 只要掌握到進食白飯的方法及速度,白飯絕不應是永遠的敵人。於白飯加入糙米﹑胚芽米(低GI食物) 以作平衝。不適應的糙米的話,可先由比例白飯:糙米=3:1開始,逐漸增加糙米的比例。另外,減慢吃飯速度,有助防止血糖升高太快,增加咀嚼次數亦可有較大飽腹感。 糖尿病症狀 糖尿病患者可能會有以下症狀: 小便頻密,晚上如廁特別多…

MBTI 16型人格測試大解構 | 測試準確嗎?可以分析什麼?

「MBTI」16型人格常在自我介紹出現,別人經常強調自己是ESTP、INFJ等等。到底這些英文字母代表甚麼?16型人格有什麼特徵?適合什麼工作? MBTI 人格測試準確嗎?有科學根據嗎? 以瑞士心理學家Carl Jung在其著作《Psychological Types》中提出的MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)人格分類為基礎,美國心理學家Isabel Briggs Myers 與其母親 Katharine Cook Briggs長期觀察和研究人類性格差異,在1942年設計出MBTI性格評估測試。 測試者需要按直覺回答一系列選擇題,答案能反映測試者面對事情的反應及情緒,從而分析其性格特徵及MBTI 16型人格。問題例子如下。 當你閱讀時,你會傾向A. 欣賞作者以獨特方式表達意思B. 希望作者以簡單直接方式描述 你平時會傾向:A. 經過思考才決定說話內容B. 想到什麼便說什麼 你比較容易記得以下哪樣?A. 數字B. 人名 MBTI內16型人格的字母代表什麼? MBTI有基礎的四個維度人格,而每個維度都會有兩個方向,總共八個方向:精力支配:外向型…

Bruce Willis患失語症結束演藝生涯 一文看清失語症成因及症狀

著名演員布斯韋利士 (Bruce Willis)因確診患上失語症,認知能力受影響,由家人代為宣布退出影壇。Bruce Willis 曾演出一系列經典動作電影,包括《虎膽龍威》、《罪惡城》及《轟天猛將》等等,其《鬼眼》中的角色更為人熟悉。其演藝生涯長達42年,突然息影令一眾影迷感到惋惜,同時引起大家對失語症的關注。

【春分養生】24節氣春分養生:養肝祛濕小貼士

為何睡多少也不夠,更經常感到全身無力?本以為冬天才是讓人昏昏欲睡,但春天天氣回暖,人還是提不起精神。今年3月21日是二十四節氣中排名第四的「春分」,香港的春天時冷時暖,帶有濕氣的海風由南面吹來,造成潮濕多霧。春分的天氣容易使人濕重或「春困」,而陽氣不足和脾虛人士更容易讓潮氣在體內積累。如你感到昏昏欲睡、疲倦、四肢無力、感到胸悶、腹脹及大便稀薄等症狀,很大機會是受春困困擾。 春分養生:養肝祛濕 祛濕就是以不同方法從身體及周遭環境趕走濕氣,以下是一些建議。 排汗:運動出汗會加速新陳代謝。另外,浸浴及浸腳也能幫助祛濕 排尿:建議可煲袪濕功效的冬瓜、綠豆、赤小豆、薏米等春天湯水 心境保持開朗:忌動怒傷肝 膳食要寒熱平衡:多吃綠色蔬菜及時令食材 作息定時:保持早睡,避免熬夜,因熬夜極損陽氣 抽濕機:定期開啟抽濕機能減低環境濕氣 濕重戒口的7種食物 中醫發現你是受濕重所困,首先會問你:「是否經常喝凍飲?」,第二句便會忠告你不要吃甜食。事實上,這些也是會導致濕重的食物。所以若想減輕身體負擔,首先要戒掉以下7種食物! 凍飲 辛辣 甜食 肥膩、油炸 酒精 高鹽、高鈉食品 反式脂肪 養肝祛濕飲食建議 到底可以食什麼才能減輕濕重?飲食應盡量揀選清淡、易消化的,並要去濕和養脾胃,包括花草茶、蔬菜、豆類及水果。 薏米:味甘淡微寒, 健脾利水消腫,但脾虛泄瀉及腎病患者慎用。 淮山:性平味甘,有補脾、益腎、養肺功效,適用於體濕而脾胃較弱者。 冬瓜:性凉味甘淡,有清熱、除煩止渴、利尿消腫、除痰、袪濕等多種功效,連皮利水消腫效果更佳。 花草茶 桂花:性溫味辛,具有健胃、化痰、生津及平肝的作用。 玫瑰花:可活血止痛、更有助抗壓、調理肝火及改善睡眠問題。…

【睡眠窒息症】頸肥短、吊鐘過長也較易患有睡眠窒息症!即看你是否高危者

晚晚沒覺好訓,全因身邊鼻鼾聲不斷?鼻鼾的產生是由於上呼吸道的軟組織過分放鬆,使呼吸道收窄,並產生震動。如果呼吸道被完全阻塞時,便會形成窒息,所以睡眠窒息症患者會有嚴重鼻鼾。睡覺時會打鼾的人有50%會患有睡眠窒息症。 若睡眠時呼吸停止持續十秒、每小時窒息10次以上,便可定義為睡眠窒息症。香港有10萬人為睡眠窒息症患者,更有4%的男性及2%的女性罹患此症。 如何知道自己是否患有睡眠窒息症? 對著鏡子張開口伸出舌頭,看看吊鐘是否被舌頭蓋著。如果舌頭完全蓋過吊鐘,那代表你很有可能患有睡眠窒息症。你亦可聯絡CircleDNA進行基因測試,了解自己是否睡眠窒息症的風險者。 怎樣才算是嚴重睡眠窒息症? 睡眠窒息症分為三級,包括輕度(每小時窒息5至15次)、中度(每小時窒息16至30次)和嚴重(每小時窒息超過30次)。 睡眠窒息症高危者 肥胖人士容易有鼻鼾是眾所周知,但原來瘦弱也同樣能患上睡眠窒息症。除了體型、年齡、病歷和健康狀況外,鼻子和喉嚨的結構也會導致鼻鼾。 男性:男性發病的機會約為女性的2至8倍 肥胖:約70%癡肥人仕會患有睡眠窒息症,症狀的嚴重程度肥伴程度而增加 頸肥、頸短、下巴短小、吊鐘過長、氣管較窄或舌頭肥大 扁桃腺過大 鼻骨移位,鼻息肉患者,鼻中隔彎曲年紀大 患有心臟病或中風 年長:70歲以上的老人,則每十個便有一個患者 早產嬰兒 睡眠窒息症併發症 睡眠窒息症除了影響枕邊人,還會影響自身健康。很多人認為睡眠窒息症很普遍,所以不加理會。但若不治療,很有機會會引發以下併發症。 高血壓 心臟病 肺功能受損,肺高血壓 紅血球增多症 中風 不舉 猝死 治療睡眠窒息症 治療的最簡單方法是盡量避免高危因子,包括減肥、戒煙酒、做運動改善健康等。嚴重者則可考慮醫生建議,使用牙托、連續正氣壓睡眠機或進行手術。…

【缺鐵性貧血】面色蒼白兼頭暈,如何有效補鐵? 5類人是缺鐵性貧血高危者

全球有多達近1/4的人口有貧血問題,其中以女性跟兒童的缺鐵性貧血最為常見。經常聽到身邊女性M到時會面青口唇白,起身坐低見頭暈,原來經血過多會引發缺鐵性貧血。輕微貧血可能僅覺得容易疲勞虛弱、頭暈氣喘;中度貧血人士,皮膚可能會變得蒼白發黃、手腳冰冷;而嚴重貧血則有可能導致頭痛暈倒、胸悶胸痛、心跳加速、身冒冷汗。除了月經量過多外,純素者也是缺鐵性貧血高危人士。 缺鐵性貧血原因 缺鐵性貧血指身體缺乏鐵質,以致無法製造足夠帶有氧氣的血紅蛋白、即血紅素不足(男性血紅素小於13g/dL,女性小於12g/dL),當氧氣無法輸送到全身器官,就會出現貧血症狀。 缺鐵性貧血高危者 貧血有6種類型,其中缺鐵性貧血為最常見,缺鐵性貧血通常是因為鐵質攝取不足。以下是缺鐵的高危一族。 嚴格純素飲食者 飲食不均衡:鐵質攝取不足或受阻 腸道疾病患者:胃切除、胃酸缺乏、腸胃道內出血及乳糜瀉(Celiac disease)患者因腸道機能下降,也容易影響患者的鐵質攝取量。 慢性失血問題:慢性消化性潰瘍、痔瘡、女性月經或惡性腫瘤等引至慢性失血,血液從胃腸道、泌尿道、生殖道等地方流失 孕婦:對鐵的需求也比常人高,若未適當補充含鐵食物,也容易發生缺鐵性貧血 鐵質過度流失 除了攝取鐵質不夠外,人體流失過多血液,也會出現貧血情況。女性因月經大量失血、痔瘡或腫瘤患者也會慢性失血,鐵質亦會因此易過度流失。若你有血便或血尿問題,那便是過度出血的警號,應當多加留意和儘早治療。如不幸地患上食道癌、胃癌、胃腸道惡性腫瘤,或有出血性潰瘍、長期服用非類固醇消炎藥物等患者,身體有可能會因不斷內出血而造成鐵質持續流失,記緊要不時留意身體狀況。 為何素食者容易缺鐵? 近年坊間流行素食,有些人會選擇嚴格的純素飲食(vegan),純素食代表不會進食出自動物身上的產品,包括蜂蜜、雞蛋、牛奶及牛奶製品等。純素食亦因此較易缺乏鐵質、維他命B12、維他命D、鋅、鈣及蛋白質等,因為植物內的營養含量較低。素食人士可選擇鐵質較高的蔬菜和豆類補充鐵質,例如菠菜、紫菜、木耳、黃豆、鷹嘴豆及紅豆等。另外進食高鐵質食物時,要減少喝咖啡或茶,避免影響鐵質吸收,同時應該進食含維他命C的食物,令鐵質更易吸收。 缺鐵性貧血飲食指南 1. 攝取富含鐵及維生素C的食物:鐵質的主要來源為肉類、內臟、蛋黃、貝類海鮮、海藻類、黃豆類、全穀類、提子乾、綠葉蔬菜等。而維他命C可促進鐵質的吸收,建議搭配一起食用。維他命C食物來源包括深綠色及黃紅色蔬菜、水果、番茄、青瓜、奇異果及檸檬等。 2. 避免和高植酸、草酸、鈣的食物一起食用:植酸、草酸及鈣質都會抑制鐵的吸收。 3. 富含草酸的食物:巧克力、核果、地瓜、南瓜、豆腐、咖啡、茶和可樂。 4. 富含植酸的食物:蔬菜、全榖類、豆類和核果類。 5. 富含鈣的食物:乳製品、小魚乾、蝦米、豆腐、豆干、黑芝麻、莧菜、金針等。 想知道自己是否先天較缺乏鐵質?聯絡CircleDNA進行基因測試,便能更了解自己的營養所需,編制出適合自己的飲食計劃。

【普拉提】Blackpink Jennie和孫藝珍也愛的塑身運動!Pilates和瑜伽有何分別?

Blackpink Jennie、Lisa、Rosé及Jisoo在台上台下也經常露出小蠻腰,完美身材令人羡慕。踏入41歲的孫藝珍也是此運動愛好者。女神養成秘訣原來在於Pilates!Pilates是什麼?Pilates是由德國Joseph Pilates設計,主要訓練腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌肉群的運動。Pilates結合瑜珈、體操、舞蹈等多種元素,達致改善身形及緊緻線條目的。動作包括拉伸、倒立、平板動作等,加強身體的柔軟度、耐力和平衡感。 Pilates和瑜珈有什麼分別?Pilates能減肥嗎? 瑜伽結合呼吸練習、冥想和伸展動作,著重放鬆心靈,而Pilates則節奏明快,針對性鍛鍊身體。Pilates把東南亞瑜伽的柔軟性結合西方健身的力學,動作看似簡單,卻能促進脂肪燃燒。 Pilates與瑜伽呼吸方法大有不同! 瑜珈基本使用的是腹式呼吸法,用鼻子呼吸,不需張嘴。Pilates需要為肌肉提供鍛鍊所需的更高氧氣量,因此使用「胸式呼吸法」(Lateral Breathing),代表用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,腹肌亦要一直用力,不能完全放鬆。 Pilates種類 Pilates著重重複動作,如若感到沉悶,可嘗試變奏版pilates。當pilates結合不同運動,動作和節奏也有所不同,鍛鍊到的肌肉也會不一樣。 Mat Pilates:墊上pilates以地板動作為主,強調核心訓練,矯正日常姿勢。 Equipment Pilates:器械增加運動難度。 Barre:結合芭蕾動作,有助伸展。 Piloxing:結合拳擊動作,讓燃脂效果更好。 Yogalates:結合瑜珈體位跟pilates動作,既能伸展線條,亦能穩定核心。 Pilates 4個入門動作 Pilates除了能塑造身體曲線,還能減輕腰酸背痛、預防骨質疏鬆、提升新陳代謝及抗氧化等。Pilates的另一好處是可以在家也能輕鬆進行,以下是一些常見入門動作,立即在家試試吧! 1. 下狗式 + 平板支撐 針對部位:腹部核心、二頭肌、伸展放鬆下背 雙腳跪在瑜珈墊上 雙手與肩同寬,伸直從瑜珈墊上推起身體,做平板支撐…

【女性常見健康問題】解決M到頭暈、膠原流失的所需營養素

趁著3月8日婦女節,不妨關注自己和身邊女性的健康。「女人唔補好易老」這句不是毫無根據,補養不一定是要靠補品,補充營養素才是養生之道。女性經常說要補鈣,除了鈣以外,還要注意什麼?原來不同年紀所需的營養素各有不同。其中鐵質、維他命B12、鈣、維他命C是女性不可或缺的健康元素,有助解決常有問題。有些人先天會更缺乏某些營養素,若想知道自己是否屬於以上一群,可進行CircleDNA基因測試了解更多。 【20-40歲女性】M到出血過多導致頭痛頭暈? 許多女性經血量過多有機會是因為血紅素過低,可透過補充葉酸和鐵、B6、B12製造更多紅血球。 葉酸 功用:有助紅血球製造、協助造血、神經系統發展;孕婦尤其要注意,因葉酸對胎兒的神經細胞成長、腦正常發育極為重要。 食物來源:深綠色蔬菜(菠菜、紅莧菜、韭菜)、豆類、種子類(南瓜子、葵花子)、內臟類(豬肝、雞肝)等。 鐵質 功用:紅血球內血紅素的主要元素,有助造血、代謝及免疫。 食物來源:內臟類(如豬肝、雞肝)、海鮮類(蜆、蠔)、肉類或植物性食材(紫菜、黑糖、芝麻、燕麥、黃豆)等。 維他命B6 功用:維生素B6能紓緩經前症候群和更年期症狀,且能預防貧血。 食物來源:全穀類、豆類等 維他命B12 功用:有助製造更多紅血球,紅血球能將氧氣帶到身體周圍,有助增強能量 食物來源:蛋黃、魚類、內臟類、貝殼類海產等。 另外亦要補鈣,維持骨骼及神經系統健康,預防骨質疏鬆。 鈣質 功用:骨骼及牙齒的重要成分,有助維持心血管及神經系統正常運作。 食物來源:乳酪、牛奶、芝士等乳製品、綠色蔬菜、豆類或海鮮類的小魚乾、蝦米 維他命D3 功用:補鈣要同時補充維生素D3,因為維生素D3能調節體內鈣的代謝,有助腸道吸收食物中的鈣,也可增加骨質密度、增強骨骼硬度,藉此預防骨質疏鬆症。 攝取來源:日曬、牛奶、三文魚等 【40-60歲女性】膠原蛋白流失怎麼辦?如何減緩皮膚衰老? 當女性開始踏入更年期,膠原蛋白會漸漸流失。若想減慢其過程及維持皮膚健康,可補充維生素C和水溶性膳食纖維。此外,骨骼和肌肉也開始慢慢流失,建議補充維生素D和鈣質。更年期也會讓心血管風險增加,可補充Omega3保護心血管健康。 維他命C 功用:抗氧化劑可降低膽固醇、維護牙齦健康、有助膠原蛋白合成,能延緩及預防老化。 攝取來源:木瓜、奇異果、橙、蔬菜等…