【凍齡秘訣】30+女性想逆齡生長，每天要養成10大好習慣和保養秘訣
不知何時起嘴角開始向下垂、原來飽滿的蘋果肌已不復再？肌膚變差令人驚覺自己真的在變老。人老化是必然的，但肌膚變老的速度則是可快可慢。為何25+的自己開始出現皺紋，而名人如吳婉芳在50+歲仍能保持30歲的容貌？ 肌膚老化的原因有30%是天生，包括基因影響。另外70%則是後天因素，這些我們能憑改變習慣而控制。 從日常作息至飲食，每個小習慣都能影響我們的肌齡。首先，我們需要了解皮膚初老症有什麼症狀。最重要當然是解構成為凍齡女神要養成的10大好習慣。 皮膚初老化症狀 眼周老化：眼尾下垂、黑眼圈或淚溝變深 蘋果肌不飽滿：膠原蛋白流失，蘋果肌變得不飽滿 嘴角下垂：皮膚變得鬆弛，嘴角向下垂 皮膚變乾、粗糙、暗沉：皮膚變得沒光澤、出現細紋 老化型毛孔出現 出現色斑、紫外光斑、老人斑 皮膚老化原因 要解決皮膚老化，必須要了解引發肌膚老化的原因，才能針對問題去改善。皮膚老化主要分為先天因素及後天因素。 先天因素 遺傳：主要受基因影響，如歐美人士皮膚老化速度比亞洲人快。如想知道自己天生的皮膚質素是怎樣，例如是否偏乾、會否容易出現皺紋等，可聯絡CircleDNA進行基因測試。 年紀增加：隨年紀增長，皮膚的網狀纖維退化，皮膚慢慢失去彈性而老化。 後天因素 紫外線：陽光中的紫外線會破壞皮膚的膠原蛋白組織，加速皮膚氧化，令皮膚變得失去彈性和粗糙。 糖化作用：過多的糖分會與皮膚的膠原蛋白結合，其合成物AGES會使膠原蛋白流失，令皮膚變得鬆馳及變黃。 飲食習慣：當身體未能攝取足夠養分，細胞死亡速度會比生長速度快，令身體加速老化。但攝取過多營養亦不一定理想，因爲會增加身體氧化擔而加速衰老。 睡眠不足：睡眠不足會影響肝臟運作、排毒及細胞的修復能力。 自由基侵害：汽車、工廠等帶來的空氣污染、以至我們的壓力、不良飲食及生活習慣、都會增加體內的自由基。自由基會氧化細胞，加速皮膚老化。 吸煙：吸煙會減少血液循環，減低養份及細胞恢復能力，繼而加速皮膚老化，出現皺紋及乾燥。 疾病：長期患病及一些遺存病會令身體機能受損，會加速皮膚氧化及老化。 外在保濕不足：皮膚保濕不夠，會令皮膚乾燥及水份容易流失，加速氧化及皺紋形成。 如何對抗皮膚老化？ 多吃不同顏色的蔬果及抗氧化食物若你攝取不足蔬果，代表身體及皮膚欠缺重要營養素，影響細胞修復。以下是一些抗氧化食物：黑朱古力、核桃、藍莓、士多啤梨、枸杞、紅莓、豆類、菠菜等。 謝絕甜食及加工食物建議避免食用太鹹、太甜，以及加工食品和炸物，以減輕肝臟的負擔。食用過多的精製糖和果糖會導致發炎和糖化反應，過度分解膠原蛋白，形成皮膚老化。…
【社交飲酒 vs 酗酒】如何才算酒精上癮？為何要戒酒？備有戒酒攻略
甚麼最容易致癌？世界衛生組織的國際癌症研究機構指出第一類致癌物質是酒精！其他最高風險類別包括煙草和石棉。醫學研究證實，酒精可增加以下癌症的風險，包括胃癌、乳癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌。除此以外，更會增加其他疾病的風險，如肝病、胰臟炎、腦損傷、嚴重的記憶喪失、高血壓、心臟病、中風等。酗酒也會增加家庭暴力的機率，不少衝突及魯莽駕駛也是因為酒精引致。儀容方面，酒精亦會引致肥胖及皮膚變差等。 飲啤酒真的會導致啤酒肚嗎？ 有研究指出，當人喝啤酒等酒類飲料時，攝取酒精同時攝取大量卡路里，令喝酒人士更容易堆積腹部脂肪。研究發現，每天喝超過3杯酒的男性比不喝酒男性，腹部會有更多脂肪。整體而言，喝越多酒精飲品會增加體重。而當我們體內的脂肪變多，患心血管疾病的風險就會更高。 飲酒飲多少才算過量？ 飲少少無傷大雅吧！到底飲多少酒精飲品才算不健康？根據世界衛生組織(World Health Organization，簡稱WHO）的定義，一單位的酒精大約 10~12 公克的純酒精量，即相當於一罐 350 毫升（ml）的啤酒。建議女性每天飲酒不超過三杯，男性每天不應超過四杯。 1標準酒精單位 低風險飲酒限制 酒精上癮有什麼症狀？ 超過以上標準便有機會是酒精上癮！酒精上癮也會受基因影響，不妨聯絡CircleDNA進行基因測試，看你是否天生傾向會患有酒精上癮。除了基因測試，還可以留意自己有否以下症狀。 心癮 不能喝酒會忐忑不安 經常想買酒和飲酒 身癮 失眠 手震 冒汗 產生幻覺 焦慮 不能集中精神 心跳加速 飲酒或酒後失控…
【為何全身出紅疹？】皮膚敏感、食物敏感、藥物敏感 | 過敏源測試、症狀、治療
皮膚無故痕癢出紅疹？不斷打噴嚏？很大機會患有過敏症。根據香港過敏協會，香港約8%的人有食物過敏症，另外還有不少人患有藥物敏感、鼻敏感、皮膚過敏等。導致過敏症的原因主要分環境因素和食物，亦有可能與基因遺傳有關，若想知道什麼會令你敏感，可進行過敏測試，找出致敏原並作出治療。CircleDNA的全面測試便能讓你了解自己對哪種食物、藥物、環境因素過敏。 甚麼是過敏症？ 當人體接觸（或吸入、進食、注射）一些無害的外來物質，身體免疫系統誤以為是有害物質，而產生組織胺及其他化學物質作出抵抗，引發過敏徵狀。 正常的免疫功能可以有效抵禦外來物質入侵，還會偵測和清除體內不良細胞。但若免疫力太強，身體則會對任何物質也過度防衛，而引致過敏。但免疫力太低也會製造機會，讓致敏物質輕易入侵人體，所以要預防過敏症必要注意維持免疫系統平衡。 過敏症症狀 如何知道自己是過敏？以下是常見症狀。 皮膚敏感與濕疹有什麼分別？ 皮膚敏感和濕疹的初期症狀頗為相似，包括皮膚痕癢及出紅點。很多人會混淆兩種肌膚問題，因而錯誤處理，令問題更加嚴重。以下是如何分辨皮膚敏感和濕疹： 過敏症診斷及預防 預防過敏症的最有效方法是找出對哪類物質或食物敏感，從而避免接觸致敏原，阻止再度病發。以下是常見的致命原。 常見致敏原 建議先行進行CircleDNA的基因測試，了解自己比較有機會對哪種物質敏感，再針對性進行以下測試： 過敏反應病史 皮膚點刺測試 (Skin prick test) 特異性 IgE 抗體血液測試 (Allergen-specific IgE test) 食物激發測試 (Oral food challenge)…
最有效減肥運動！比瑜伽、跑步、行山更快見效！ 【HIIT 高強度間歇訓練】
近年流行各式各樣運動，包括健身、瑜伽、泰拳、行山等等，明星如 Sammi 及 KOL 如 Coffee 和倪晨曦也紛紛在展現馬甲線、蜜桃臀、小腹肌等。為何別人穿瑜伽褲那麼好看，自己很努力運動卻還是肉肉的？如果你如大多香港人一樣日常生活繁忙，不妨嘗試HIIT 高強度間歇訓練，讓你能在家用最短時間爆汗瘦身！ HIIT是甚麼運動？ 運動大致分為有氧及無氧。有氧是要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，例如慢跑、游泳。而無氧是指在運動過程中以無氧代謝並產生乳酸來進行能量轉化，使心跳率達到最大心跳率的80-90% 左右。 HIIT則屬於無氧運動，是指在短時間內（約15-20分鐘），進行高強度的運動訓練及短暫休息循環交替。例如先做短時間的（20-30秒）的無氧運動（如波比跳），短暫休息（10秒），再次運動，反覆訓練幾組。訓練強度需設定在最大心率的80％以上，運動過程中會感到呼吸急促及心跳加速。 HIIT能夠提高新陳代謝率長達二十四小時，加快燃燒脂肪的速度。近年許多研究指出，利用HIIT的減重效果比有氧運動效果更理想。 📖 延伸閱讀：體重數字不代表一切！完美體態更取決於體脂和肌肉率 每次循環內做越多越好嗎？ HIIT要求達到高強度，但進行的量過多，強度容易降低。劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間，初學者應該用30秒當固定間隔，並於組與組之間有30-60秒的恢復週期，建議整個運動不超過20分鐘。 HIIT可以天天做嗎？ 每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休息恢復時間。並且不建議把它唯一的訓練類型，平時應該進行其他鍛鍊，例如伸展運動，預防運動傷害。 HIIT適合所有人嗎？ HIIT並不適合所有人，以下人士需要特別注意，在進行HIIT前請先詢問你的健身教練或醫生： 年齡：男性＞45歲，女性＞55歲。 有吸煙習慣，心肺功能較弱。 平常較少做運動，例如三個月內，沒有做至少每周三天的中等強度運動。 過胖：BMI ＞30、男性腰圍＞102cm、女性腰圍＞88cm 高血壓…
體重數字不代表一切！完美體態更取決於體脂和肌肉率
為何體重輕但看起來很腫？我們的體重的成分包括脂肪、肌肉、水份等等。除了身高體重外，我們還要了解肌肉量及脂肪百分比，才能更準確分析身體狀況。兩個人的體重相同，但體型卻可以大不同，因為一公斤可以是鬆軟的脂肪，亦可以是有線條感的肌肉。這亦是為何健身人士很注重體脂率及肌肉率。 為什麼我們要注意體脂肪率？ 脂肪過多能引致很多疾病，包括脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病、睡眠窒息症等，更會增加罹患癌症的機率。 📖 延伸閱讀：最有效減肥運動！比瑜伽、跑步、行山更快見效！ 【HIIT 高強度間歇訓練】 如何計算體脂肪率？ 如果想在家簡單知道自己體脂是否標準，可使用BMI計算法或腰圍體脂計算法。另外亦可以考慮選購體脂磅，不是最準確但能每日記錄著數據。如希望得到更精準的數據，建議到健身中心使用INBODY儀器。INBODY測量機散發出電流，電流以不同速度通過人體中的水分與脂肪，從而得出體脂肪計算的體脂率。 BMI計算法 BMI 體重指數BMI（Body Mass Index）是身高及體重的比率，BMI能衡量你的體重對於你的身高是否標準。計算方法如下。 了解自己的BMI值後，便能使用此數字計算體脂率。 BMI計算器快速測量 體脂率 = 1.2 x BMI 值+ 0.23 x 年齡 – 5.4…
試管嬰兒懶人包 | 成功率、檢測、費用、流程
什麼是試管嬰兒 IVF ？ 試管嬰兒又稱體外受精及胚胎移植 (In Vitro Fertilization IVF)，指的是在超音波的導引下將成熟卵子由卵巢抽取出來，與處理過的精子於培養皿內受精形成胚胎，並於體外培養數日，再依個人情形將胚胎植入子宮，或予以冷凍保存，待適當時機再將胚胎解凍植入。 誰適合做試管嬰兒 IVF 療程？ 根據香港法律，只有合法結婚的異性伴侶才能獲得輔助生殖治療。如果符合這項先決條件，試管嬰兒療程還是每個不孕症患者都需要嗎？其實不然，依照個人情況，所適合的療程並不同，若有下列任一狀況，皆適合接受試管嬰兒治療： 輸卵管受損或閉塞 嚴重子宮內膜異位症 嚴重男性不孕症 精子數目稀少或活動力欠佳 已嘗試數次人工受孕失敗 高齡或卵巢提早老化 試管嬰兒療程流程： 建議夫婦在開始試管嬰兒療程前，先作基因測試，了解自己和伴侶是否帶有可能遺傳下一代的遺傳性基因突變，提前作好準備。CircleDNA的生育計劃基因測試為HK$5,187，附有超過160份報告，讓你了解有可能遺傳下一代的各種遺傳性疾病及攜帶者風險。 1. 誘導排卵及追蹤檢查 月經第2天進行陰道超音波檢查基礎濾泡、抽血檢查荷爾蒙(FSH、LH、E2、P4）。 依照醫師指示開始使用排卵藥物（口服排卵藥、排卵針），誘導排卵。 月經第6天開始，需經常抽血測量血中荷爾蒙濃度 (LH、E2、P4) 及進行陰道超音波檢查以評估卵泡成長狀況。…
【睡眠問題】成人理想睡眠的時間是8小時嗎？你有進入深層睡眠嗎？失眠能醫治嗎？
怎麼睡都覺得不夠？到底睡多少小時才是理想的睡眠？今晚通宵不睡，明天睡多點可以補回嗎？越思考越睡不著，那失眠問題能解決嗎？睡眠與飲食及運動一樣對我們的身心健康同等重要。每天晚上，當你的身體休息，大腦便默默進行修補工作，包括恢復肌肉、調整身體各部分的運作（呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙），以及清除新陳代謝物等。 為何我們需要良好睡眠？ 良好睡眠能： 消除疲勞、恢復體力及精神 提升高注意力、認知功能 改善大腦記憶力 提升運動表現 提升免疫力 促進發育 有助孩子長高 更易調節食慾 不良睡眠會： 增加肥胖機率睡眠時間短的人往往比睡眠充足的人體重更重，研究顯示，睡眠時間短的兒童和成人患肥胖症的機率分別增加89％和55％。 增加患上心臟病和中風的風險 增加2型糖尿病風險 增加憂鬱症風險 增加發炎性腸道疾病風險 睡眠影響情緒和社交互動 免疫力下降 如何是理想的睡眠？如何進入深層睡眠？ 坊間常說成人每天至少要睡滿7-9小時，但睡眠時間長不代表睡眠品質好。專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，究竟如何才是深眠？ 一個完整的睡眠周期約90分鐘，正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期。若以8小時睡眠時間計算，就會有約5個周期，每個周期分為非快速動眼期（non-rapid eye movement，簡稱NREM）和快速動眼期（rapid eye movement，簡稱REM），當中非快速動眼期又分淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）及深層睡眠（中睡期、深睡期）。 淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）：…
【煙民必看】為何不能吸煙讓人焦慮？6招成功戒掉煙癮！
吸煙的壞處相信也不用多講，每個煙草包裝盒也寫著有關警告訊息，包括吸煙引致中風、心臟病、肺癌、陽萎、衰老、早死，以及禍及子女等。市面上一般售賣的煙草中大多包含4000多種化學物質，超過60種致癌成分常見的有尼古丁、焦油、一氧化碳、亞硝胺、苯並芘（Benzopyrene BAP）、氰化氫、苯、甲醛等有害的化學物質。人體每天只能承受5支煙，多於此便會對健康有影響。 為何煙民就是戒不掉煙癮？ 煙草含有尼古丁，而當尼古丁進入血液及肺部後，再用7-10秒抵達腦部神經，令大腦產生愉悅的感覺，包括提高注意力及穩定情緒。尼古丁在血液會逗留1-2小時。腦部會告訴身體需要吸取更多尼古丁才能維持歡愉的情緒。吸煙者與毒癮者很相似，需要再吸取更多才能舒緩生理上的不安。吸煙上癮原來與基因也有關，有些人的基因會較易上癮，只要進行CircleDNA基因測試便能知道你是否屬於此類別。 吸煙上癮有什麼症狀？ 當你起床後，第一時間是想吸煙；進入不能抽煙的場所，一離開便想吸煙，其實這些已是吸煙上癮的先兆。另外以下是其他症狀： 衝動易怒： 尼古丁會在短期內麻痹神經，讓吸煙者忘卻煩惱。但尼古丁作用消失後便極為痛苦，令人變得情緒低落或衝動易怒，需要急切地吸入更多尼古丁來填補空虛 難以集中： 吸煙者沒有尼古丁便會感到慌張及不知所措，令精神不能集中 食慾減少： 尼古丁破壞胃黏膜，令消化系統的功能下降，抑制了人體的食慾 嗜睡： 尼古丁有催眠的作用，甚至會讓大腦出現缺氧 戒煙6招你要知 建議與不吸煙的人多點相處，以便避開吸煙場所或場合。公開告訴親友您決心戒煙，取得他們的支持與鼓勵 除去所有引起吸煙慾望的物品，包括煙灰缸、打火機等 建立新習慣取代吸煙習慣，例如：平時起床時吸煙，改為起床後吃早餐。以往吃飯後吸煙，則改為吃飯後到戶外散步 用筆取代手持煙草，或以咬蔬菜切條（芹菜、胡蘿蔔）取代嘴中含煙的習慣 盡量放鬆，減少緊張情緒，避免製造吸煙提神理由 參加戒煙班或到訪戒煙診所。 可在戒煙過程獲得支持或協助 戒斷症狀 為何戒煙這麼難？除了尼古丁令吸煙者有心癮外，還因為戒煙會令身體出現一些反應。它們代表身體正從煙毒恢復過來，只要堅定意志忍受數週，放鬆心情，便會恢復正常。 戒煙好處 戒煙辛苦絕對是值得的！除了為了自己及身邊的人更健康，更能令儀容得到改善。 1個星期：短期…
【職場生存法則】社交能手必備3Q：IQ、EQ、AQ
職場成功除了智商（IQ）不能低，更重要的是情商（EQ）和逆商（AQ）一定要高 ！有心理學家認為EQ及AQ對個人成功（包括社交、感情、職場）的作用高達80%，反而IQ只佔20%。智商（IQ）能評測一個人的分析能力及記憶力，情商（EQ）能反映人際關係及社交技巧，而逆商（AQ）則能是面對困難的應變反應。若過IQ和EQ是一個人成功的基石，而AQ則是決定一個人的格局和人生高度。 IQ多少才算IQ高？ 智力商數（Intelligence Quotient，簡稱 IQ），是通過一系列標準測試測量人在其年齡段的認知能力或智力的得分。由法國的Alfred Binet和他的學生所發明，他們根據這套測驗的結果，將一般人的平均智商定為100。常人一般IQ平均值為70-130，全球約三分二人的智商介乎80-115之間。高於130的則評為高IQ或資優，但全球只有5%的人得分高於130。發明家愛迪生便擁有185智商、發現地心吸力的牛頓智商達190、而著名物理學家霍金則是160智商。 智商標準 EQ可以靠後天努力提升嗎? 情緒智商（Emotional Quotient，簡稱 EQ)，代表的是一個人自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數，與智商（IQ）相關。 比起IQ，相信更多人想擁有高EQ。EQ高除了能令你變得較受歡迎，更能在職場無往而不利，最重要是能擁有較佳的心理健康狀態。好消息是EQ是能後天提升的！ 8個技巧讓你培養出高EQ 1. 了解自己的情緒，懂得紓壓 充分認識自己，才能好好管理自己的情緒，亦知道如何需要紓壓。嘗試用不同詞彙表達自己的情感，有助你更清晰明白自己內心感受，並找出適當處理方法 2. 對人好奇及建立同理心 學會傾聽與互動，關心別人和別人經歷的事，助你能站在他人處境以理解其想法、動機、情緒狀態又為何會做出決定，從而作出適合的行為。這亦有助你增強社交技巧，需要時透過社交和談判技巧解決困難與衝突 3. 建立社會意識 了解別人及社會的運作，助你能因應不同場合作出適當的決定 4. 建立自信，不容易受別人影響 認清自我價值，不讓別人的意見影響自己 5….