avocado, tomatoes, eggs, mushrooms, spring onions, and leaves

什麼是營養時機?

營養時機是營養學領域中一個重要的概念。它涉及到策略性地在某些特定時間食用特定食物,以優化體能、健康和體態。在這篇文章中,我們將探討營養時機的基礎知識、其好處,以及實施它的策略。營養時機是指在特定時間食用特定食物以最大化體能、健康和體態的做法。它涉及到規劃膳食和小吃,以確保您在正確的時間攝取正確的營養素。 營養時機的好處 營養時機有許多潛在的好處。它可以幫助優化肌肉生長、減少疲勞、改善恢復,甚至有助於減重。它也有助於確保您攝取所有必需營養素,以達到最佳健康狀態。 何時進食? 就營養時機而言,膳食的時間安排非常重要。一般來說,最好每3-4小時吃一餐或小吃。這有助於確保您的身體整天都能獲得穩定的營養供應。定時進食也有助於控制饑餓和渴望。 大量營養素與時機 大量營養素(碳水化合物、蛋白質和脂肪)是一餐的主要組成部分。確保您攝入足夠的每一種都很重要。例如,蛋白質對於肌肉生長很重要,所以您需要確保每餐都攝入足夠的蛋白質。 運動前營養 運動前營養對於最大化表現和恢復很重要。最好在運動前1-2小時吃一餐或小吃,這餐食應富含碳水化合物和蛋白質。這將為您的身體提供最佳表現所需的能量。 運動後營養 運動後營養對於最大化表現和恢復同樣重要。最好在運動結束後45分鐘內吃一餐或小吃,這餐食應富含碳水化合物和蛋白質。這有助於補充能量儲存並修復肌肉組織。 時機與水分補給 水分補給也是營養時機的重要部分。確保您全天喝足夠的水非常重要。目標是每天至少喝8杯水。 膳食時機與頻率 膳食時機和頻率在營養時機上也很重要。確保您整天都在規律的時間進食是重要的。定時進食有助於確保您的身體獲得所有必需營養素。 間歇性禁食 間歇性禁食是一種流行的營養時機類型。它涉及在特定時間內禁食,然後在特定時間窗口內進行所有餐食。它可以是一種有效的減重和改善健康的方法。 時機策略 您可以使用一些策略來使營養時機更簡單。提前規劃您的膳食和小吃可以幫助確保您在正確的時間攝取正確的營養素。設置提醒或使用應用程式也有助於您保持軌道。 營養時機的挑戰 營養時機可能難以維持。當您忙碌或在外時,堅持計劃可能會很困難。準備膳食和小吃也可能難以找到時間。 總結與要點 營養時機是營養領域中一個重要的概念。它涉及策略性地在某些特定時間食用特定食物,以優化體能、健康和體態。營養時機有許多潛在的好處,包括提高表現、恢復和減重。確保您在正確的時間攝入正確量的大量營養素很重要。提前規劃膳食和小吃可以幫助確保您在正確的時間獲取正確的營養素。營養時機可以是優化體能、健康和體態的好方法。確保您在正確的時間攝入正確量的大量營養素很重要。提前規劃膳食和小吃可以幫助確保您在正確的時間獲取正確的營養素。透過正確的策略和一點點努力,營養時機可以是幫助您達成目標的好工具。

食物如何影響您的睡眠質量?

喜歡午夜小吃嗎?還是您是那種一到晚餐後太陽下山就完全鎖起零食的人?您的飲食和用餐時間可能對您的睡眠質量有重大影響,這可能是您最近醒來時比平常更缺乏能量的原因。 如果您想知道為什麼,我們將探討食物如何影響睡眠質量的科學,深入研究特定食物對睡眠各個方面的影響。擁有這些知識,您可以做出有益於最佳睡眠的明智飲食選擇,醒來時感覺清新並恢復活力。 生化機制:食物如何影響睡眠質量 血清素是一種具有鎮靜效果的神經遞質,是調節睡眠-覺醒周期的激素褪黑激素的前驅物。某些營養素,如色氨酸,有助於血清素的產生,而黑暗則刺激血清素轉化為褪黑激素。這種微妙的平衡受到我們所吃食物、用餐時間和睡眠環境的影響。對於那些掙扎於失眠的人來說,可以通過補充劑的形式補充褪黑激素,儘管在服用之前需要考慮幾個因素。 食用高升糖指數的食物,如含糖小吃或精製碳水化合物,可能導致血糖水平迅速上升。這會引發相應的胰島素激增以調節葡萄糖,可能通過促使清醒和影響睡眠結構來干擾睡眠。 食物中的某些成分可能會干擾睡眠質量。咖啡因是一種存在於咖啡、茶和一些蘇打水中的興奮劑,可能會延遲入睡並縮短睡眠時間。儘管適量飲用是可以的,但為了保持睡眠質量,飲用的時間至關重要。同樣地,酒精最初可能引起嗜睡,但會干擾睡眠模式,導致睡眠碎片化並減少恢復性睡眠。 助眠食物 色氨酸是一種必需的氨基酸,用於製造重要的蛋白質和分子,包括褪黑激素和血清素。含有色氨酸的食物,如火雞、雞肉、堅果、種子和乳製品,可以支持身體自然產生助眠激素。 複合碳水化合物Complex carbohydrates存在於全穀物、水果和蔬菜中,對血糖水平的影響比精製碳水化合物溫和。攝入複合碳水化合物和富含蛋白質的食物可以幫助穩定血糖水平,促進更好的睡眠。 鎂是一種以其對神經系統有鎮靜作用而著稱的礦物質。像葉綠蔬菜、堅果、種子和全穀物這樣的食物是鎂的絕佳來源,可能有助於改善睡眠質量。 可能妨礙睡眠質量的食物 咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑,可能會干擾睡眠模式,特別是在接近睡覺時間時攝入。限制或避免在晚上攝入含有咖啡因的食物和飲料,可以促進更好的睡眠。研究發現,在睡前0-6小時內攝入咖啡因可能會顯著干擾您的睡眠。 油膩和辛辣的食物可能導致消化不良和胃灼熱,這對長期腸胃健康不利,並使入睡變得困難。選擇更輕、更容易消化的食物作為睡前餐可以改善睡眠質量。如果您試圖在晚上完全避免進食,可以考慮在白天吃零食或在飲食中加入一些更有飽腹感的食物。 儘管酒精最初可能引起嗜睡,但它會干擾睡眠結構,導致睡眠碎片化並減少恢復性睡眠。限制酒精攝入,特別是在接近睡覺時間,對促進寧靜的睡眠至關重要。 結論:促進睡眠的飲食 當進餐僅僅是例行公事時,很容易忽略飲食對您的健康,包括睡眠質量的巨大影響。通過了解影響睡眠的生化機制,我們可以做出有助於最佳休息的有意識選擇。 為了真正有意識地做出飲食選擇,了解自己身體與食物和營養的關系是非常重要的,因為並不存在完美的飲食。相反,您可以找到最適合自己的飲食。以CircleDNA的基因測試為例,除了分析您身體的飲食特徵和敏感性外,您還能獲得優化休息和管理壓力的洞察。

明星減肥法大揭秘:168斷食、生酮飲食

欣宜靠生酮飲食激瘦20磅,森美亦透過16:8輕斷食而激瘦20磅,每種也被說成零失敗減肥法。168斷食、生酮飲食、果汁排毒法,坊間減肥方式林林總總,到底有何分別?168輕斷食因靈活度高、容易實行、並可以在限定時間不用節食而受追捧。生酮飲食則因為可以進食高脂肪食物而大受歡迎!以上在某段時間流行的減肥方法可被統稱為Fad Diet,代表透過限制特定的食物或飲品種類、限制攝入熱量、限制飲食時間而瘦身。Fad Diet通常是由名人、營養師或健身教練等推崇,並且在社交媒體、電視節目和雜誌上廣泛宣傳。

2023十大超級食物 防癌抗老且熱量低

牛油果及奇亞籽曾是世界各地備受追捧的級食物(superfood),大大小小的cafe也能見其踪影。超級食物熱量低卻含有豐富營養,通常富含維生素、礦物質、抗氧化物質、膳食纖維、健康脂肪和蛋白質等有益營養素,能夠促進身體健康、增強免疫力、預防疾病等。 超級食物的種類很多,包括一些熟悉的食物,如水果、蔬菜、穀物、堅果、種子和豆類等。例如,藍莓、瑪卡、火龍果、紫菜、燕麥、菠菜、巧克力、西蘭花和堅果等都被認為是超級食物。 雖然效用多不勝數,感覺能醫百病,但其實超級食物只是營養偏高。如希望維持身心健康,還需要飲食均衡、多樣化並適量進食,選購新鮮、有機、無農藥等食材,才是健康之道。 2023十大超級食物(Superfood) 發酵食品:發酵食品帶有活菌和活性培養物,其中包括芝士、乳酪、酸菜、康普茶和豆豉等。它們含有豐富益生菌,能有效改善腸道失衡問題,避免便秘、憂鬱、中風等疾病。 十字花科蔬菜:西蘭花及椰菜花含有豐富葉酸、維他命A、C、K及抗氧化劑蘿蔔硫素,有助抗炎及抗癌。 3. 生薑和薑黃:常作為香料應用在亞洲料理如煲湯、咖哩、炒飯及炒菜等,但近年來西方國家也開始關廣泛使用。中醫學上,薑黃有「破血、行氣」的作用,西醫則認為薑黃含薑黃素,能促進新陳代謝、消炎、抗氧化及改善消化。 4. 莓類:士多啤梨、蔓越莓及藍莓等含有豐富的維他命C及多酚,可改善皮膚健康,有助細胞抗氧化及抗菌。莓果亦含有類黃酮花青素,有助預防心臟病、癌症及糖尿病。 5. 豆類:豆類是高纖食物,可幫助改善腸道健康,降低患上腸癌風險,更可降低壞膽固醇,以及促進新陳代謝。 6. 大麻籽:含有植物性蛋白質,包括人體9種必需的氨基酸、豐富纖維如維他命E、礦物質、Omega-3脂肪酸和亞麻酸,有助於減少發炎情況。同時亦能預防高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。大麻籽與大麻成分不一樣,大麻籽並不含有四氫大麻酚(THC)及大麻二酚(CBD)。 7. 咖啡:咖啡含有抗氧化劑多酚,有助於降低第二型糖尿病、子宮內膜癌和肝癌的風險。咖啡中的綠原酸可增強眼睛健康。但每天不宜喝超過3.5杯咖啡,過多咖啡因有機會增加心臟負荷。 8. 紅石榴:含有豐富的花青素、鞣花酸、膳食纖維、維他命C、維他命B雜、鈣、磷、鉀等,抗氧化能力極高,更能降血壓及膽固醇,紓緩類風濕關節炎等。 9. 黑朱古力:含有黃烷醇,可以護心、抗炎、改善腸道健康。但要注意的是經過製作或過度加工會流失大量黃烷醇,因此應選擇加工較少的純朱古力或濃度達70%以上的朱古力。 10. 雅枝竹:富含纖維、蛋白質、鎂、鉀和植化素,有助降低血管中的壞膽固醇。 以上只是其中十種超級食物,但很多其他食物也含有豐富營養。想知道自己適合進食哪種食物,可聯絡CircleDNA進行基因測試,了解自己需要哪種營養素。

【防曬產品教學】防曬要揀高SPF?UVA及PA值又是什麼?哪類人較易曬傷?

夏天不得不與陽光玩遊戲,不想有色斑甚至皮膚癌,記得要塗防曬!皮膚衰老最大的敵人是紫外線,但防曬產品這麼多,到底應如何選擇? 防曬產品類別 防曬乳(Sunscreen):又稱為化學性防曬,能過濾及隔離大部分的紫外線,但少部分的紫外線如 UVA,仍無法完全阻絕。主要成分是苯甲酸酯、氨基酸等化學物質,可以吸收紫外線,轉化成熱能散發掉。無需反覆塗抹,但可能會引起皮膚過敏。 防曬產品(Sunblock):又稱為物理性防曬,利用反射紫外線原理,在皮膚上形成保護膜,讓紫外線無法穿透皮膚表面。大部分以氧化鈦(Titanium oxide)、氧化鋅(Zinc oxide)做為主要的活性成分,對皮膚刺激小,但可能會在皮膚表面留下白色痕跡。 紫外線中的UVA和UVB有什麼分別? UVA和UVB都是紫外線的一種,但它們有不同的波長和對人體的影響。 UVA(紫外線A波):波長較長,穿透能力較強,能夠穿透皮膚表層達到真皮層,對皮膚造成的損傷主要表現在皮膚老化和皮膚癌等長期效應上。 UVB(紫外線B波):波長較短,穿透能力較弱,主要影響皮膚表層,對皮膚造成的損傷主要表現在曬傷、皮膚發紅、脫皮等短期效應上。 因此,要全面保護皮膚,需要選擇能夠阻擋UVA和UVB的防曬產品。 防曬產品上的SPF和PA值是什麼? SPF:Sun Protection Factor(防曬指數)的縮寫,SPF值越高代表防曬產品能夠抵抗的UVB輻射越多,減少皮膚曬傷和曬黑的可能性。SPF15+的防曬可以遮擋94%左右的UVB,SPF30+的差不多是97%,SPF45+的是98%,而SPF50+、80+、100+則是沒有分別。日常使用只需要用SPF 15-30+便足夠,戶外活動可以用到SPF 45+,再高的則有可能會引起皮膚不適。 要注意的是,SPF值只能反映對UVB的保護能力,但並沒說明對UVA的保護能力。 PA:PA值是日本專門用來表示防曬產品對UVA防護效果的指標,它是根據日本國家標準JIS(日本工業規格)制定的。PA值越高,代表防曬產品對UVA的防護能力越強。 PA值通常有+符號表示,分為PA+、PA++、PA+++、PA++++等級。日常使用可選擇PA++,可延緩曬黑4-8小時。如需要進行戶外活動,建議選擇PA+++,可延緩曬黑8小時以上。 因此,選擇防曬產品時,除了要注意SPF值還要注意PA值,PA值較高的產品更有利於皮膚健康。 想曬黑便不用塗防曬?比起曬黑更嚴重的問題是曬傷,暴露於陽光下的皮膚會曬傷而不是曬黑,正是皮膚癌的主要風險因素,而一些基因已被證實是能決定曬傷風險。如想了解自己有否該基因,可聯絡CircleDNA進行測試。 什麼人會較易曬傷? 1. 膚色較淺的人:膚色較淺的人比膚色較深的人更容易曬傷,因為其皮膚中的黑色素較少,無法有效阻擋紫外線的侵害。 2….

【世界地球日2023】環保從日常小事開始

全球暖化到底對我們有什麼影響?大家可能覺得最近十年越來越熱,事實正是如此。原因是人類排放太多溫室氣體(包括二氧化碳、甲烷、水蒸氣、氧化亞氮),引發溫室效應,太陽照射的熱量難以散去,導致溫度升高,繼而引發各種極端天氣如乾旱、暴雨、熱浪等。 每年4月22日為世界地球日 (Earth Day),目的在於提高民眾對於環境問題的意識。全球至今有193個國家以不同方式來響應,每年有以億計人士參與,是全世界最盛大的公民運動。今年主題名為”Invest in our planet”,旨在推動人類參與環保活動,為下一代提供更理想的環境。 環境污染如何影響我們? 除了氣候問題,環境污染也是嚴重影響我們生活。香港人多車多,車輛排出的廢氣使環境污染日益嚴重,最常見的空氣污染物包括一氧化碳、二氧化氮、臭氧、懸浮粒子、二氧化硫和鉛,所有也對我們身體有害。 空氣污染會引發呼吸道症狀,如鼻塞、喉癢、氣喘、咳嗽,甚至胸痛等等。對於哮喘人士而言,接觸到空氣污染物更加會使病情惡化,對小朋友及長者的負面影響更為深遠。 世界衛生組織提出,柴油引擎產生的廢氣被列為「人類致癌物」(第1類)。國際癌症研究機構在2013年10月進一步把戶外空氣污染列為人類致癌物(第1類)。由此可見,長期處於空氣污染的環境亦有可能為患癌的因素之一。 如你經常有呼吸道症狀,您可透過Circle DNA測試,檢驗自身對於灰塵、農藥、汽車污染、環境污染及二手煙的敏感度,了解身體對環境污染的反應,避免患上長期疾病。 若常出現敏感症狀,戴口罩固然是短期的舒緩方法。口罩有助過濾較大的懸浮粒子,但研究顯示此類口罩並不能有效過濾10微米以下的懸浮粒子,更不能過濾2.5微米以下的微細懸浮粒子。所以要治本還是要實行源頭減廢。 環保從衣食住行開始 衣 精選真心喜愛的物品,向快時尚說不:時尚產業每年生產的服裝高達1000億件,當中85% 最後會被焚化 捐贈不要的物品予慈善機構 食 多吃素,少吃肉:肉類卻需要大量的水和飼料,佔全球總溫室氣體排放的8%至18% 選購本地時令食材:避免運送時的產生的碳足迹 住 減少用電 支持循環再用 減塑生活 行…

【國際壓力關注月】都市人時常壓力爆煲?6大減壓方法舒緩負面情緒

據醫院管理局估計,平均每7個港人便有一位曾患有精神疾病。雖然情況很普遍,但大家為免惹人投以異樣的眼光,還是傾向選擇避而不談。每年4月是國際壓力關注月,是時候讓我們正視壓力對身心健康的負面影響。 香港人以效率高及壓力大為聞名,人們對工作又愛又恨。根據 KISI 2022 年報告,香港在「最佳 Work-Life Balance 城市」中則排尾六。工時長亦影響人際關係,繼而令人情緒低落。當頭痛及失眠變成日常,你應該是被壓力壓得喘不過氣。想知自己天生是否焦慮者?立即進行CircleDNA基因測試,了解自己的抗壓能力。 現即為大家介紹幾種減壓方法,有助舒緩負面情緒。 透過正念訓練專注於可控制的事情 我們經常為未來而憂心,對未知因素而感到坐立不安。擔憂無法改變未來,卻會影響現在。 正念便是代表要專注於當下,而不是讓自己活在過去或未來,對於減壓十分有幫助。正念能訓練自己人在心在,也就是專注地進行每一個行為,例如走路時留意自己的身體感受。 2. 做好時間管理 時間管理是減輕壓力的一個重要因素。當你感到時間不夠用或者工作壓力過大時,可以嘗試制定一個合理的時間表,將工作分配到不同的時間段中完成。這樣可以讓你更好地掌握時間,減少焦慮和壓力。同時,也要學會拒絕一些不必要的事情,避免過度承諾,這樣可以減少時間和精力的浪費。 3. 做讓自己感到放鬆的事情 當你感到精神緊張時,可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、泡澡或按摩,讓身心放空。但每個人放鬆的事情也不一樣,有些人可能是烹飪,有些是唱歌跳舞等。你可了解什麼活動能為自己提升幸福感,便在心情煩躁時抽空進行, 4. 適當休息 不論工作有多繁忙,我們也要為自己預留時間休息,做自己喜歡的事情。時間表排得密密麻麻,會讓人覺得無法喘息,有時要學懂說不。 5. 寫日記 用日記寫下擔憂的事,能解決的便逐一處理。不能解決的,擔憂也還是會發生。 6. 做運動 運動可以分泌多巴胺,令人感到快樂,因此適量運動可舒緩緊張,提起精神。每週三次運動,每次至少30分鐘,不但可以減輕壓力,還能增強抵抗力,改善睡眠質素。…

【糖尿病飲食】糖尿病成因、症狀、控制血糖4大黃金法則

糖尿病是港人常見的慢性疾病次一。據香港糖尿聯會所指,全港約有七十多萬人患糖尿病,十個當中就有一人是糖尿病患者。糖尿病人吃啖飯也要三思,很多食物也碰不得。究竟糖尿病的飲食有甚麼需要注意? 莫非只能吃病人餐?本文將與你一起拆解糖尿病的成因、症狀、飲食法則。 糖尿病成因 糖尿病是一種屬於內分泌失調的代謝疾病,其主要成因是身體胰島素分泌不足 ,或體內對胰島素產生抗拒 ,或兩種現象同時出現而導致血糖過高、碳水化合物、脂肪及蛋白質的代謝紊亂。 目前醫學界仍未完全理解糖尿病的成因,但以下因素卻會增加患上糖尿病的風險: 過重或肥胖 缺乏運動 某些藥物或疾病,令胰臟受損,影響胰臟分泌胰島素的功能 年齡增長 – 患者大多在45歲後出現糖尿病 家族遺傳 – 家族中有糖尿病患者 糖尿病不能吃哪些食物? 要知道糖尿病有什麼能吃或不能吃,我們要先認識升糖指數 (GI)與糖尿病的關係。GI 是量度各種碳水化合物進食後對血糖影響程度的數值,從而表示食物對血糖的影響。高GI的食物較容易消化,進食後則瞬速分解成葡萄糖,令血糖急速上升。低GI的食物轉化較慢,血糖升幅相對亦較少。 糖尿病人因體內胰島素不足,或胰島素敏感度低,進食高GI的食物會加重平衝血糖的胰臟負擔,有機會使病情惡化。而白飯正是屬於高GI食物,所以建議少吃。但白飯也具有營養價值,也不能完全不吃! 糖尿病人該如何吃飯? 只要掌握到進食白飯的方法及速度,白飯絕不應是永遠的敵人。於白飯加入糙米﹑胚芽米(低GI食物) 以作平衝。不適應的糙米的話,可先由比例白飯:糙米=3:1開始,逐漸增加糙米的比例。另外,減慢吃飯速度,有助防止血糖升高太快,增加咀嚼次數亦可有較大飽腹感。 糖尿病症狀 糖尿病患者可能會有以下症狀: 小便頻密,晚上如廁特別多…

MBTI 16型人格測試大解構 | 測試準確嗎?可以分析什麼?

「MBTI」16型人格常在自我介紹出現,別人經常強調自己是ESTP、INFJ等等。到底這些英文字母代表甚麼?16型人格有什麼特徵?適合什麼工作? MBTI 人格測試準確嗎?有科學根據嗎? 以瑞士心理學家Carl Jung在其著作《Psychological Types》中提出的MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)人格分類為基礎,美國心理學家Isabel Briggs Myers 與其母親 Katharine Cook Briggs長期觀察和研究人類性格差異,在1942年設計出MBTI性格評估測試。 測試者需要按直覺回答一系列選擇題,答案能反映測試者面對事情的反應及情緒,從而分析其性格特徵及MBTI 16型人格。問題例子如下。 當你閱讀時,你會傾向A. 欣賞作者以獨特方式表達意思B. 希望作者以簡單直接方式描述 你平時會傾向:A. 經過思考才決定說話內容B. 想到什麼便說什麼 你比較容易記得以下哪樣?A. 數字B. 人名 MBTI內16型人格的字母代表什麼? MBTI有基礎的四個維度人格,而每個維度都會有兩個方向,總共八個方向:精力支配:外向型…

Bruce Willis患失語症結束演藝生涯 一文看清失語症成因及症狀

著名演員布斯韋利士 (Bruce Willis)因確診患上失語症,認知能力受影響,由家人代為宣布退出影壇。Bruce Willis 曾演出一系列經典動作電影,包括《虎膽龍威》、《罪惡城》及《轟天猛將》等等,其《鬼眼》中的角色更為人熟悉。其演藝生涯長達42年,突然息影令一眾影迷感到惋惜,同時引起大家對失語症的關注。

【春分養生】24節氣春分養生:養肝祛濕小貼士

為何睡多少也不夠,更經常感到全身無力?本以為冬天才是讓人昏昏欲睡,但春天天氣回暖,人還是提不起精神。今年3月21日是二十四節氣中排名第四的「春分」,香港的春天時冷時暖,帶有濕氣的海風由南面吹來,造成潮濕多霧。春分的天氣容易使人濕重或「春困」,而陽氣不足和脾虛人士更容易讓潮氣在體內積累。如你感到昏昏欲睡、疲倦、四肢無力、感到胸悶、腹脹及大便稀薄等症狀,很大機會是受春困困擾。 春分養生:養肝祛濕 祛濕就是以不同方法從身體及周遭環境趕走濕氣,以下是一些建議。 排汗:運動出汗會加速新陳代謝。另外,浸浴及浸腳也能幫助祛濕 排尿:建議可煲袪濕功效的冬瓜、綠豆、赤小豆、薏米等春天湯水 心境保持開朗:忌動怒傷肝 膳食要寒熱平衡:多吃綠色蔬菜及時令食材 作息定時:保持早睡,避免熬夜,因熬夜極損陽氣 抽濕機:定期開啟抽濕機能減低環境濕氣 濕重戒口的7種食物 中醫發現你是受濕重所困,首先會問你:「是否經常喝凍飲?」,第二句便會忠告你不要吃甜食。事實上,這些也是會導致濕重的食物。所以若想減輕身體負擔,首先要戒掉以下7種食物! 凍飲 辛辣 甜食 肥膩、油炸 酒精 高鹽、高鈉食品 反式脂肪 養肝祛濕飲食建議 到底可以食什麼才能減輕濕重?飲食應盡量揀選清淡、易消化的,並要去濕和養脾胃,包括花草茶、蔬菜、豆類及水果。 薏米:味甘淡微寒, 健脾利水消腫,但脾虛泄瀉及腎病患者慎用。 淮山:性平味甘,有補脾、益腎、養肺功效,適用於體濕而脾胃較弱者。 冬瓜:性凉味甘淡,有清熱、除煩止渴、利尿消腫、除痰、袪濕等多種功效,連皮利水消腫效果更佳。 花草茶 桂花:性溫味辛,具有健胃、化痰、生津及平肝的作用。 玫瑰花:可活血止痛、更有助抗壓、調理肝火及改善睡眠問題。…

【睡眠窒息症】頸肥短、吊鐘過長也較易患有睡眠窒息症!即看你是否高危者

晚晚沒覺好訓,全因身邊鼻鼾聲不斷?鼻鼾的產生是由於上呼吸道的軟組織過分放鬆,使呼吸道收窄,並產生震動。如果呼吸道被完全阻塞時,便會形成窒息,所以睡眠窒息症患者會有嚴重鼻鼾。睡覺時會打鼾的人有50%會患有睡眠窒息症。 若睡眠時呼吸停止持續十秒、每小時窒息10次以上,便可定義為睡眠窒息症。香港有10萬人為睡眠窒息症患者,更有4%的男性及2%的女性罹患此症。 如何知道自己是否患有睡眠窒息症? 對著鏡子張開口伸出舌頭,看看吊鐘是否被舌頭蓋著。如果舌頭完全蓋過吊鐘,那代表你很有可能患有睡眠窒息症。你亦可聯絡CircleDNA進行基因測試,了解自己是否睡眠窒息症的風險者。 怎樣才算是嚴重睡眠窒息症? 睡眠窒息症分為三級,包括輕度(每小時窒息5至15次)、中度(每小時窒息16至30次)和嚴重(每小時窒息超過30次)。 睡眠窒息症高危者 肥胖人士容易有鼻鼾是眾所周知,但原來瘦弱也同樣能患上睡眠窒息症。除了體型、年齡、病歷和健康狀況外,鼻子和喉嚨的結構也會導致鼻鼾。 男性:男性發病的機會約為女性的2至8倍 肥胖:約70%癡肥人仕會患有睡眠窒息症,症狀的嚴重程度肥伴程度而增加 頸肥、頸短、下巴短小、吊鐘過長、氣管較窄或舌頭肥大 扁桃腺過大 鼻骨移位,鼻息肉患者,鼻中隔彎曲年紀大 患有心臟病或中風 年長:70歲以上的老人,則每十個便有一個患者 早產嬰兒 睡眠窒息症併發症 睡眠窒息症除了影響枕邊人,還會影響自身健康。很多人認為睡眠窒息症很普遍,所以不加理會。但若不治療,很有機會會引發以下併發症。 高血壓 心臟病 肺功能受損,肺高血壓 紅血球增多症 中風 不舉 猝死 治療睡眠窒息症 治療的最簡單方法是盡量避免高危因子,包括減肥、戒煙酒、做運動改善健康等。嚴重者則可考慮醫生建議,使用牙托、連續正氣壓睡眠機或進行手術。…